Depois de uma noite ruim, é comum sentir mais fome e vontade de doces. Isso tem explicação: o sono participa da regulação de hormônios ligados ao apetite.
O que acontece no corpo
- Grelina, o hormônio que estimula a fome, tende a aumentar quando dormimos pouco.
- Leptina, ligada à saciedade, tende a diminuir.
- O cansaço aumenta a busca por alimentos mais calóricos, que dão energia rápida.
Adultos precisam, em geral, de sete horas ou mais de sono por noite. Dormir menos que isso com frequência está associado a maior risco de ganho de peso.
Hábitos que ajudam a dormir melhor
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar.
- Evite cafeína nas seis horas antes de deitar.
- Faça a última refeição pelo menos duas horas antes de dormir, sem exageros.
- Diminua as telas e a luz forte no fim da noite.
- Pratique atividade física, de preferência longe do horário de dormir.
Dificuldade para dormir que dura semanas merece avaliação médica. Sono é parte do tratamento, e não um detalhe.