Metodologia

Método 3C: conhecer, construir e conduzir

Uma forma de acompanhar que começa pela escuta, passa por um plano feito sob medida e continua com retornos próximos até a mudança virar hábito.

Como funciona

Três etapas, um só cuidado

  1. Conhecer

    Uma primeira consulta longa, de escuta. Histórico de saúde, rotina, sono, preferências, exames laboratoriais e avaliação corporal.

    • Anamnese completa
    • Leitura dos exames
    • Medidas corporais orientadas
    • Recordatório alimentar

  2. Construir

    Com tudo isso em mãos, montamos juntos um plano alimentar que cabe na sua vida, com metas claras para as próximas semanas.

    • Plano alimentar individual
    • Lista de substituições
    • Receitas práticas
    • Lista de compras

  3. Conduzir

    O cuidado continua depois da consulta. Retornos periódicos, ajustes no plano e suporte para as dúvidas do dia a dia.

    • Retornos a cada 30 a 45 dias
    • Reavaliação corporal
    • Ajustes no plano
    • Suporte pelo WhatsApp

Cuidado integral

O plano começa muito antes do cardápio

Antes de falar de comida, eu entendo o contexto. São quatro olhares que guiam cada decisão.

Corpo

Composição corporal, sintomas e sinais que o corpo dá.

Exames

Resultados laboratoriais que orientam o plano.

Rotina

Horários, trabalho, sono e treino. O plano precisa caber no seu dia.

Relação com a comida

Preferências, cultura, orçamento e emoções.

Por que funciona

Resultados que se sustentam

Mudanças graduais, acompanhadas de perto, duram mais do que dietas rápidas.

Acompanhamento próximo

Retornos planejados e suporte entre as consultas.

Decisões com base em exames

O plano considera os seus resultados laboratoriais.

Avaliação corporal periódica

Para acompanhar massa muscular e gordura, e não só o peso.

Mudança progressiva

Metas pequenas e possíveis, que viram hábito.

Suplementação só quando indicada

Nada de suplemento por padrão.

Trabalho em rede

Diálogo com médico, psicólogo e educador físico quando faz sentido.

Na prática

Como é o acompanhamento

Os prazos podem variar conforme o objetivo de cada paciente.

  1. 1Dia 1

    Primeira consulta

    Cerca de 60 minutos de escuta, histórico, exames e avaliação.

  2. 2Em até 2 dias

    Entrega do plano

    Plano individual com receitas, substituições e lista de compras.

  3. 3Entre consultas

    Suporte

    Dúvidas pelo WhatsApp em horário comercial.

  4. 430 a 45 dias

    Retorno

    Reavaliação, conversa sobre o que funcionou e ajustes.

  5. 5Contínuo

    Autonomia

    Você aprende a fazer boas escolhas sozinho, com segurança.

Trabalho em rede com outros profissionais de saúde

Quando faz sentido, converso com o seu médico, psicólogo ou educador físico para que o cuidado siga numa só direção.

MédicosPsicólogosEducadores físicos

Comece o Método 3C esta semana.

Escolha o melhor dia e horário. Eu cuido do resto junto com você.

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