Nem toda vontade de comer vem da necessidade de energia. Às vezes ela aparece com o cansaço, a ansiedade, o tédio ou uma notícia difícil. Saber diferenciar os dois tipos de fome ajuda a fazer escolhas com mais consciência, sem culpa.
Sinais de fome física
- Aparece aos poucos, algumas horas depois da última refeição.
- Vem com sinais no corpo: estômago roncando, falta de concentração, irritação leve.
- Vários alimentos parecem bons, não só um específico.
- Passa quando você come uma quantidade adequada.
Sinais de fome emocional
- Surge de repente, muitas vezes logo depois de uma situação de estresse.
- Pede um alimento específico, geralmente doce ou muito salgado.
- Continua mesmo depois de comer.
- Costuma vir acompanhada de culpa.
O que fazer quando a fome é emocional
O objetivo não é nunca mais comer por emoção. Todo mundo faz isso de vez em quando. O ponto é não depender da comida como única forma de lidar com o que você sente.
- Pause por alguns minutos. Pergunte a si mesmo o que está sentindo agora.
- Coma com regularidade. Pular refeições aumenta a chance de exagero no fim do dia.
- Tenha outras estratégias. Uma caminhada curta, um banho, uma conversa ou alguns minutos de respiração.
- Se decidir comer, coma com atenção. Sente-se, sirva uma porção e aproveite sem culpa.
Quando a fome emocional é frequente e vem com sofrimento, o acompanhamento conjunto com nutricionista e psicólogo faz muita diferença.