Hortifrúti
- Folhas verdes
- Tomate
- Cenoura e abobrinha
- Brócolis ou couve-flor
- Cebola e alho
- Banana, maçã e uma fruta da estação
- Limão
Proteínas
- Ovos
- Peito de frango ou peixe
- Carne magra
- Iogurte natural
- Queijo branco
Grãos e despensa
- Feijão, lentilha ou grão-de-bico
- Arroz (de preferência integral)
- Aveia
- Azeite
- Castanhas
- Ervas e especiarias
Na hora de comprar
- Vá ao mercado sem fome.
- Leia a lupa e a lista de ingredientes dos embalados.
- Prefira alimentos in natura ou minimamente processados.
Wendell Amorim · Nutricionista · CRN-1 15817 · Material educativo, não substitui orientação individual.