Divida o prato em três partes
| Parte do prato | O que colocar | Exemplos |
|---|---|---|
| Metade | Verduras e legumes | Alface, tomate, brócolis, abobrinha, cenoura, beterraba |
| Um quarto | Proteína | Frango, peixe, ovos, carne magra, tofu, feijão em dobro |
| Um quarto | Carboidrato | Arroz, batata, mandioca, macarrão, quinoa |
Complete com
- Uma concha de feijão, lentilha ou grão-de-bico.
- Um fio de azeite na salada.
- Água para beber. Suco e refrigerante não substituem.
Dicas
- Comece pela salada.
- Use pratos menores se costuma exagerar.
- Coma sentado e sem pressa: a saciedade leva cerca de 20 minutos para aparecer.
Wendell Amorim · Nutricionista · CRN-1 15817 · Material educativo, não substitui orientação individual.